Тревога – всем знакомое состояние. Но, бывает, что из-за подобного рода переживаний человек не может осуществить самые простые действия. Жизнь рушится на пустом месте. Знаю случай, когда молодая женщина из-за сильного волнения словно окаменела и не могла даже голову повернуть. Произошло это на рабочем месте, когда она, работник банка, оформляла клиенту кредитный договор. Девушке пришлось срочно обращаться к врачам и психотерапевтам, чтобы не потерять работу. Сильное волнение забирает много сил, иногда не оставляя их ни на что другое. Как же справиться с тревогой? Как стать сильным и уверенным человеком? Речь пойдет о том, как укрепить нашу личность так, чтобы она была способна противостоять вызовам судьбы.
1. Включить голову. С тревогой сложно справиться, если не понимаешь, из-за чего переживаешь и чего боишься. Нужно нарисовать или описать словами свои чувства. Советуют не убегать от неприятного состояния. Оно словно сигнальная лампочка сообщает нечто важное для нас, для нашего душевного покоя, здоровья и благосостояния. Конкретизируй чувства: что именно тебя тревожит?
2. Ослабить узел. Так как тревога – это мобилизирующее организм состояние, она забирает много психической энергии и при длительном течении обессиливает и ослабляет человека. Сил на решение и их обдумывание не хватает, и это вызывает новый приступ волнения, он еще более ослабляет нас. Так узел затягивается. Чтобы его ослабить и высвободить силы для продуманных действий, нужно: дать себе время, дать себе право на ошибку, дать себе возможность отдохнуть и собраться с мыслями.
Пример. Женщине 30 лет. За плечами неудачный брак, возраст за 30. Она торопится создать семью, родить малыша, очень боится остаться одинокой. Множество тревог и страхов по этому поводу приводят к тому, что в общении с мужчинами она напряжена, неестественна. Её отвергают. Волнение усиливается, она прикладывает еще больше усилий, но проблема не решается. Ослабив узел тревоги (дала себе время, позволила не спешить, а просто жить), девушка стала спокойной, веселой, уравновешенной. И, конечно, сразу вышла замуж.
3. Стать взрослым. Психологи хорошо знают, как сильно влияет на судьбу человека негативный опыт детства. К сожалению, наше тело изменяется, а внутреннее ощущение себя часто остается детским. А ребенку страшно жить в большом недетском мире. Если вы не чувствуете себя сильным взрослым, нужно помочь себе повзрослеть. Так, например, можно несколько раз в день говорить себе такие фразы: «1.Мне очень жаль, что так случилось. 2.Прости меня, пожалуйста. 3.Спасибо тебе! 4. Я очень тебя люблю». Если вы будете вкладывать в эти слова сильные чувства, то обязательно почувствуете, как душа откликнется. Этот прием помогает стать сильным в личностном плане человеком. А сильный человек просто излучает спокойствие.
4. Строить гармоничные отношения с людьми. Если вы хотите избавиться от тревоги, то просто необходимо научиться ладить с людьми. Человек социален по своей природе, нам важно, чтобы нас ценили и уважали. Если не удается построить гармоничных отношений с близкими, не получается бесконфликтно общаться с окружающими, то от страхов вам не избавиться. Весь секрет в том, чтобы уметь общаться на равных: «Мы разные, но одинаково достойны уважения и принятия». Человек, который вступает в контакт с этой позиции, сможет договориться и с ребенком, и с супругом, и со строгим начальником. Если вы общаетесь в позиции сверху (Я лучше, чем ты) или снизу (Я хуже, чем ты), то гармония взаимоотношений разрушается.
5. Доверять судьбе. Увы, не в нашей власти проконтролировать все события нашей жизни. Придется это принять и довериться потоку жизни. «Все в руках Божих». «Да свершится воля Твоя!». Часто смирение перед лицом бед и несчастий, напротив, высвобождает огромную энергию психического, которая раньше тратилась на тревоги и сожаления. Научитесь смиряться, чтобы были силы на борьбу.
6. Избегать негатива. Если невозможно прервать общение с людьми, которые вас дестабилизируют, учитесь закрываться от негативного воздействия и сохранять внутренний покой.
У девушки, об истории с оцепенением которой я писала в начале, была очень тревожная мама. Она сильно волновалась за судьбу дочери и каждый вечер ждала от неё отчета, особенно интересуясь личной жизнью. Мама хотела знать все детали, ведь так она могла помочь советом, предостеречь от ошибок. Но в результате любое общение с мужчиной, который бы подходил на роль мужа, сопровождалось у дочери чувством тревоги. И однажды, когда симпатичный молодой человек, оформлявший кредитный договор, стал проявлять к ней знаки внимания, девушка так сильно заволновалась, что не смогла даже пошевелиться.
7. Заряжать себя уверенностью и позитивом. Наша психика так устроена, что мы легко считываем чужое эмоциональной состояние и той или иной степени подстраиваемся на него. Поэтому важно, чтобы нас окружали жизнерадостные успешные позитивные люди. Тогда и нам легче будет настроиться на светлую эмоциональную волну. Ищите книги, фильмы, передачи, песни, от которых вам становится радостнее и спокойнее, которые вдохновляют и поддерживают. Окружайте себя веселыми и добрыми людьми. Занимайтесь любимыми делами и увлечениями. И тогда для вашей тревоги не останется места.
Спасибо, Мария! Спасибо за советы и за песню! Ещё в нашей молодости мы пели: «Всё ещё впереди! Надейся и жди!»
Пожалуйста, Николай!
Рада, что статья понравилась!
Да, хорошая песня может развеять печальные и тревожные мысли в два счета.
Мария, спасибо за песню! Давно её не слышал. Она напомнила мне годы юности… Спасибо!
shikatnya statiya ya ochen rada chto prochitala ! Bydem deistvovat
spasibo
И вам, Lena, спасибо!
Было ли у кого такое и что это может быть.Живем с родителями в частном доме.Я может год назад лежу в своей комнате и под окнами асфальтовая дорожка.И как будто маленький человек топая прошел,пробежал.Во дворе 2 собаки ни одна не подала голос.А сегодня мама услышала этот топот,думала я вернулась.Меня в этот момент дома не было.Что это может значить??Хоть видеокамеру стачь,любопытство.
Было, и не такое)
Ставьте, раз любопытно, но смотреть там нечего.
Сколько Вам лет? Чем занимаетесь?
Какие планы на жизнь?