Как успокоиться? 8 способов дать выход чувствам

Тревога запускает выработку гормонов стресса: скачет давление, напрягаются мышцы, нет сна, все кругом раздражают, в голове туман. Поэтому длительное нахождение в состоянии мобилизации истощает силы, снижает иммунитет, ведет к конфликтам и необдуманным поступкам. Если даже и боитесь чего-то серьезного, то паника может навредить с разы больше.

Моя паника началась из-за новостей о вирусе. Я боюсь выйти в магазин, боюсь придти домой. Всё мою и дезинфицирую. Вчера пакет с соком потемнел в швах склейки, в пачку сосисек затекла вода. У меня была просто истерика!  Всю неделю я помню, что придется снова идти в магазин. Испытываю ужас! Встала сегодня пораньше, чтобы как можно меньше народу было в магазине и на улице, но не смогла пойти. Внутри все переворачивается, как на экзамене. Просто кошмар, я уже извела и себя и домашних своим СТРАХОМ!!! Что делать, как преодолеть себя???

Чтобы прийти в состояние равновесия и уверенности, нужно сначала увидеть и признать, что обеспокоены, боитесь или даже паникуете, поместить скрытое напряжение в фокус сознания. Оцените по 10-бальной системе силу своей тревоги.

Боюсь (волнуюсь, нервничаю, переживаю) на ______________________ баллов.

Один, два, три балла говорят о естественном уровне подъема энергии в вашей психике. Мы вступили в период больших социальных перемен и потрясений. Необходимо мобилизоваться, рационально расходовать ресурсы, сохранять ясность мышления. Эмоция страха позволит организму оперативно решить кучу задач в короткий период, как если бы вас на время пересадили с велосипеда на мотоцикл. Почувствуйте ветерок скорости, адреналин в крови! От неопределенности будущего, а значит больших возможностей, всемирного масштаба происходящих событий можно получить удовольствие! Вы нарабатываете опыт поведения в особых ситуациях. Он безусловно пригодится в будущем. Ведь человек, который отлично справляется со стрессом, — это лидер. Его продвигают в начальники, он нравится женщинам, ему легко даются бизнес-процессы. А для женщин умение управлять своими чувствами — основной фактор крепкого и длительного брака, счастливых отношений. Любой кризис заканчивается, а сформированная им сила духа, умение принимать быстрые решения останутся с вами навсегда. Отличная возможность потренироваться! Когда сделаете всё, что в ваших возможностях, то сможете расслабиться. Это произойдет само собой. Так же естественно, как за вдохом следует выдох, за напряжением и действием придет расслабление и отдых.

Высокие баллы тревоги (от 8 до 10) могут связаны с общей тревожностью. Если в прошлом вы пережили смерть близких или сами тяжело болели, то страхи поднимаются, как пузыри пара при кипении. Подробно об этом писала в статье «Бояться правильно. 6 причин неадекватности».  Тревогу нельзя снижать, если она связана с объективными обстоятельствами. Представьте, к человеку приближается дикий зверь, а тревоги нет: сердце работает без напряжения, мышцы расслаблены, а голова занята мыслями о погоде. У эмоции страха есть задача — обеспечить вам будущее. Возникла опасность — борись или беги в безопасное место. Поэтому, если вы можете потерять работу, нужно кормить детей, нечем платить за жилье, вам необходимо состояние повышенной энергичности организма. Снижать тревогу, чтобы вам стало плевать на происходящее, — глупо.

Волнение и беспокойство, агрессивность и чувство душевной боли помогают нам строить отношения с другими людьми. По нашим чувствами люди понимаю, кто мы и что с нами происходит. Если люди не видят, что нам плохо, то и не спешат помочь. Сколько раз мамы и папы, жены и мужья восклицали: «Почему я ничего не заметил! Если бы я знал, что происходит, то мог помочь!» Иногда мы нуждаемся в помощи и поддержке окружающих. Подумайте, к кому вы могли обратиться. Каким способом рассказали о своих затруднениях? Где могли бы найти недорогое жилье? Занять денег? На чем сэкономить? Скажите себе: «Когда мои худшие страхи станут реальностью, я начну бояться, злиться и страдать. А так же предпринимать всё возможное, чтобы помочь себе. У меня есть план».

Если сильно боитесь, злитесь, тревожитесь, то будете искать способ позаботиться о себе. Гораздо опаснее оставаться спокойным, апатичным и надеяться на авось, если действительно происходит нечто серьезное. Этот эффект я наблюдала десятки раз, когда консультировала людей на тему мистического. Приведу пример.

Мужчина обратился за помощью. Стал слышать странные стуки в стену. Облазил всё, и чердак проверил дважды. Ничего! Что так упорно стучит, как только он садится поесть на кухне, — не понятно. Звуки слышала и его жена. А ситуация оказалась следующая: дом не его, с этой женщиной брак юридически не оформлен, уже 5 лет всё заработанное вкладывает в строительство чужого по сути имущества и воспитание внука сожительницы. Мужчине за 50. Он очень доволен: хорошая семья, богатый двухэтажный коттедж. Но всё это может исчезнуть в момент, он там по сути приживал. И эта правда скрыта от сознания. Как только спокойный сон пропал, полез по сайтам, начал писать письма, просить совета. И хотя мой ответ, что лучше подумать не о стуках, а о высоких шансах стать к старости бомжом, человеку не понравился, его страх перед полтергейстом мгновенно исчез. Иногда, чтобы у человека всё было хорошо, нужно долго стучать в стену.

В каждом из нас есть глубинный центр психического, который связан с коллективным полем человечества, с прошлым и будущим. Мы видим повторяющие сны, замечаем птиц за окном, встречаем старых знакомых, когда они нам очень нужны. Энергия может сильно подниматься из-за предчувствий, «пред-осознания» опасности и необходимости быть к ней готовым. И такая тревога важна, так как соединяет с той частью души, которая обладает бесконечным ресурсом, огромными возможностями. Могу бесконечно об этом рассказывать! Единственная проблема — не спутать голос интуиции с обычным тревожным расстройством, когда пугает всё и сразу. Им сейчас страдают миллионы людей.

Каждый из нас обладает точным знанием о своем будущем, просто нет сил посмотреть правде в глаза. Если ты эгоистичный самовлюбленный дурачок, то будущее твоё не завидно и жить очень страшно. Но что-то сделать, чтобы перестать быть эгоистом и простаком, не хочется. И знать об этом тоже не приятно. Снимать же тревогу в этом случае — преступление. Она полезна. Шансы на развитие и выход из иллюзий в реальность резко повышаются, когда есть психологический дискомфорт. Поэтому как специалист советую проанализировать вашу жизненную ситуацию беспристрастно.

Средние баллы тревоги (4 — 7) показывают, что вы легко поддаетесь эмоциональному заражению. Любите бояться за компанию. Такая выраженность страха не имеет биологического смысла. Для адаптивной слишком высока. Зачем тратить так много энергии, чтобы сидеть дома и чаще мыть руки? А для того, чтобы дать понять окружающим, что вы в беде, или почувствовать необходимость обратиться за консультацией к знающим людям, недостаточна. И тогда рекомендую снизить тревогу через отреагирование чувств. Есть такие действия, которые уберут эмоциональное напряжение. Вам станет легче, ведь заряд негативных переживаний исчезнет.

Существуют два канала для выражения чувств: вербальный и физический.

1.Плач. Можно взять и поплакать. Люди ощущают спокойствие и душевный подъем после хороших рыданий. Ведь их чувства нашли естественный и безопасный выход.

2. Крик. Если есть такая возможность, то можно просто прокричать то, что мучает.

Попробуйте при этом трясти руками и ногами и говорить на тарабарщине. Заряды страха часто хранятся в нас с детства. Помогает хорошо при напряжении!

3. Вербализация. Когда мы проговариваем вслух свои мысли, то растождествляемся с ними. Можем посмотреть на пугающие образы со стороны, уже трезво и вдумчиво.

Возьмите лист бумаги и 15 минут без критики и каких-либо запретов пишите всё, что приходит в голову. Лучше делать регулярно. Так вы выносить свои страхи на свет, где они теряют свою силу и власть над вами. Внутри освобождается место для новых идей, решений, планов.

4. Движение. Любые танцы помогают выходу подавленного напряжения. Танцуйте дома, танцуйте с детьми, танцуйте одни! Многие неврозы — просто результат малой подвижности. Во всех культурах мира существует танец. Здоровье может быть поддержано только через движения. Танцуя от души, мы входим в особое состояние, которое приближает нас к собственной глубине: приходят инсайты, меняется настроение, мы наполняемся энергией.

5. Пение. Музыкальная терапия — древнейший способ врачевания. Не просто так тысячелетиями люди поют в храмах, обращаясь к богам. Пением лечили депрессию, бессонницу. Оно помогает расслабиться, сбросить напряжение, наладить правильное дыхание, основу здоровья тела. Пение возвращает в колыбель, состояние младенчества, когда нам с любовью поют наши мамы. Это чистая магия исцеления.

6. Рисование. Любые методы арт-терапии можно использовать. Действует тот же механизм растождествления: на внутренний мир можно посмотреть, проанализировать, а значит — получить доступ к управлению.

Например, возьмите лист бумаги и пачку мелков или карандашей. Выберете цвета, к которым руки сами тянутся, и просто нарисуйте любые узоры, фигуры, штрихи. Делайте это спонтанно, не задумываясь. А теперь назовите каждый элемент, который захотите выделить. Подумайте, с каким внутренним состоянием, переживанием связан выбранный цвет, фигура, узор. Когда скрытое проявится, можно с уважением и вниманием дать ему место. Почувствуйте, как сильно вы боитесь, злитесь, печалитесь. А теперь нарисуйте новое состояние.

7. Подвижные игры. Можно проиграть пугающую ситуацию. Ролевые игры позволяют погрузиться в пугающую ситуацию в безопасной форме. И удивительным образом именно в центре ваших страхов находятся решения и силы на их реализацию.

Ирина очень боялась, что муж потеряет работу. Подруга-психолог предложила проиграть ситуацию, представить, что беда случилась, денег нет, их выгнали из съемной квартиры. Семья с тремя детьми оказывается на улице без средств к существованию, умирают от голода. Дама упала на пол. Там полчаса лежала в страдании и попытках вызвать жалость у окружающих. Дочка увидела, что мама играет, и легла рядом. И женщина поняла, что не может себе позволить пассивность, нужно не бояться будущего, а действовать: самой выходить на работу, покупать квартиру, а не тратить заначку на стройку загородного дома, как хотелось ранее, перестать спускать деньги на глупости.

8. Отреагирование при помощи художественных произведений (фильмы, книги, музыка). В наше время мы живем больше умом, научились прятать эмоции, действовать рационально. Искусство же  — концентрат чувств. Поэтому найдите книгу, песню, кинофильм, что трогают ваше сердце, и просто будьте в резонансе, позволяя себе почувствовать ярость, боль, страх и беспомощность.

Подруге муж признался в измене. Она простила, стали жить дальше. И даже лучше прежнего. Но появилась странная привычка. Вечерами включала фильмы о войне, слезы лились градом.

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.